究竟是早上锻炼好还是晚上锻炼好?终于懂了

  • 2019-10-16 13:08:55
  • 121 次阅读
  • 稿源:快科技

大家都知道,除了吃饭睡觉工作学习,锻炼身体也是非常重要的。现在,我们总能看到锻炼身体的人。一大早,能看到很多人在晨练,大半夜也能看到有夜跑的,或者在健身房锻炼身体。

究竟是早上锻炼好还是晚上锻炼好?终于懂了

到这里突然有了疑问:锻炼身体究竟什么时间最好?什么项目最适合练?运动前后又有哪些注意和禁忌?今天就来一一解答!

什么时间最适合锻炼?

究竟是早上运动好,还是晚上运动好?

人体是存在生物节律的,与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等都在一天的不同时段出现波动。

比如人的体温一般在傍晚或夜间达到高峰,清晨体温最低,身体利用氧的能力又会在傍晚会达到峰值。

所以,什么时候锻炼最好不可一概而论,每个人要结合人体生物节律和自身情况来看。

早上和晚上最适合的锻炼是什么?

虽然早上锻炼还是晚上锻炼好,没有特别大的区别。但早上和晚上适合做的锻炼还是有区别的。

适合早上做的锻炼:

早上不适宜剧烈运动,可以进行散步、跳操、太极之类。

人的体温在自然睡醒的前2个小时最低,而长跑这类的耐力运动会使人体温升高,而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥。

因此长距离项目,如长跑、自行车等的最佳运动时间应该在上午。

适合晚上做的锻炼:

如果想要增肌,那建议傍晚时锻炼,因为研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚17:00-19:00时间段。

对于大多数人喜爱参加的有氧运动,如慢跑、健身操、快步走等,最佳时间也在傍晚,也是由于身体利用氧的能力在傍晚达到峰值。

不仅如此,傍晚锻炼更能促进心肺机能储备的增加。

舞蹈等需要身体柔韧性的运动建议安排在晚上,有研究标明志愿者晚上的身体柔韧性高过白天。

最适合你的锻炼是什么?

如果选择了不适合自己的项目,不仅不容易达到锻炼效果,还可能对自身造成损伤!

身体状况良好的年轻人,大可根据自己的需要自主选择合适的锻炼项目。

但是中老年人由于身体机能不够强,因此要更注意一些。

国际上公认的老年人锻炼推荐负荷标准为——每周5次,每次30分钟以上中等强度的锻炼。

中老年人多喜欢晨练,要注意早上树木密集的地方二氧化碳含量较高,需要避开。

比较适合的运动包括快走、健身操、广场舞、太极拳等,早上晚上练都适合,但不推荐剧烈运动。

倒行锻炼的好处不可否认,能增加腰背部肌肉内部的协调性,对于增强下肢肌力,改善平衡和关节受力都有好处,甚至连田径运动员也会经常进行倒着跑训练。

但是中老年人需要注意,倒行对腰椎间盘突出症的治疗作用有限。还有,倒着走由于看路不方便,还可能发生意外。

青少年时期,长身体的阶段,最不能少的就是营养和运动。

即便是最常见家务劳动、走路等,也是有用的。

而越多参加课外体育锻炼,对儿童青少年学习表现的促进作用就会越大!

运动多久有效?研究证实儿童每次进行约60min左右的身体活动练习(包括跳跃、跳舞与抗阻力练习)更好。

运动还需要注意些什么?

早上锻炼:

注意热身,减少休息一晚后肌肉的粘滞性。

早晚温差大的季节要多穿一点,热身之后再适当减少衣物。

晚上锻炼:

应选择有合适灯光的运动场地。对于夜跑族而言,选择熟悉的道路,以及穿着有反光条的衣服鞋子会更加安全。

注意饭后不可马上运动,至少要饭后半个小时。

运动前,应少量喝水、补充能量,并先做好准备活动;

运动后,应注意进行放松整理及肌肉拉伸,天气寒冷时注意及时穿衣。剧烈运动后应慢走调整呼吸,切不可一屁股坐在地上!

如果在硬质地面跑步,对于膝关节和踝关节的压力相对会比较大,应尽量选择专业跑鞋;

即便在较软的草地上运动,也要注意草地是否存在不平坦或者太软的情况,避免产生踝关节等关节扭伤。

综上所述,早上锻炼好还是晚上锻炼好,这是个很复杂的问题。需要综合自身的条件和外部条件来决定,只有适合自己的才是最好的。

喜欢 0

文章评论 (0)

表情

大眼 可爱 大笑 坏笑 害羞 发怒 折磨 快哭了 大哭 白眼 晕 流汗 困 腼腆 惊讶 憨笑 色 得意 骷髅 囧 睡觉 眨眼 亲亲 疑问 闭嘴 难过 淡定 抗议 鄙视 猪头