跑起来:跑步与死亡风险降低27%相关 跑多少都行

  • 2019-11-24 12:58:14
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  • 稿源:奇点网

俗话说一双鞋一条路,一个憨憨跑一天。跑步可以说是所有运动里最廉价,门槛最低的了,不需要什么装备什么特殊的场地,有双合适的跑鞋,有条合适的路线,就可以开始跑步锻炼了。

除了强身健体外,跑步也是减肥的一大法宝,甚至能对抗肥胖的遗传效应。跑步还能重塑神经,改善学习记忆,让你越跑越聪明

近日,澳大利亚维多利亚大学的Zeljko Pedisi等分析23万余人的前瞻性数据发现,参与跑步与全因、心血管和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%有关。更为关键的是,即使跑得很少,很慢,也与死亡风险的显著降低有关,只要跑就比不跑好!这一研究发表在British Journal of Sports Medicine上

这是首个对跑步和死亡风险之间关系的meta分析。

跑起来:跑步与死亡风险降低27%相关 跑多少都行(来自pixabay.com)

都说生命在于运动,一天的工作学习下来,连着坐上八九个小时不运动,心血管死亡风险翻着倍的往上涨。当然,时不时起来抖一抖,就可以一定程度上抵消掉久坐的不利影响,降低久坐人群14%的全因死亡风险。

不过要想进一步降低死亡风险,可能就需要动的更剧烈点了。研究显示,每天把1小时的久坐换成1小时的剧烈运动,能降低久坐人群31%的全因死亡风险和64%的心血管死亡风险。WHO也建议每周至少要有150分钟的中高强度体育运动,达不到这一标准的人,死亡风险升高了28%。更多关于运动的内容,可以关注下我们的《医学趋势50讲》。

至于运动的方式,最常见的还要数跑步。毕竟游泳需要泳池,篮球足球都需要不小的场地,贵族运动高尔夫马术一般人玩不起,至于轮滑滑板跑酷什么的,一不小心伤筋动骨一百天,更不是随随便便就能玩的。而跑步几乎毫无门槛,有时间就能跑,大不了身体不好跑慢点,在英国、美国和澳大利亚都有很高的参与率。不过在中国,可能还是跳广场舞的更多。

跑步参与的人多,研究的也相对比较充分。芬兰UKK健康研究所的Pekka Oja就认为,除了跑步和足球外,其它运动的健康益处都没有充足的证据。而踢足球也是一项需要大量跑动的运动,职业运动员一场球下来,据说平均要跑1万米。
play-football(来自pixabay.com)

至于跑多少比较好这个问题,有人认为跑得越多,健康获益就越大,但也有研究显示,每周跑够一定的量后,再多跑也对全因死亡风险没什么影响了。到底跑多少好,维多利亚大学的研究人员们,对以往的前瞻性研究展开了meta分析。

最终,共有来自6个前瞻性队列的14项研究数据纳入了分析,其中还包括一个中国队列。这6个队列参与者人数从961到80306不等,共计纳入了232149人。每个队列中均有10%左右的人参与跑步运动。

在5.5至35年不等的随访中,共计发生了25951例死亡。与预期一样,参与跑步与死亡率的显著下降有关,全因死亡、心血管死亡和癌症死亡风险分别相比不跑步的人降低了27%、30%和23%,而且这一死亡风险降低在不同的队列中基本一致。

run-data跑步消耗能量多少与死亡率无显著剂量关系

不过,在跑步多少上,研究人员发现,跑步和死亡率之间,没有显著的剂量关系。也就是说,跑多跑少都差不多。而且即使是跑得最少的一组,每周跑步一次以内,跑步时间不足50分钟每周,跑步速度不到6英里/小时(约9.6km/h),能量消耗不到500分钟的静息代谢的人,死亡风险也有显著的降低。

不过研究人员表示,这项meta分析纳入的研究很少,它们之间的研究方法差异很大,可能会影响结果。最恰当的结论应该是:“不管跑多跑少,增加跑步的参与率可能会显著改善人口健康和寿命。”

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